1、“月子”里面怎么吃？有啥不能吃？

答：（1）自然分娩：產后第1天，半流質食品，多喝湯水；之后正常飲食，正常3次，加餐2—3次（如：蒸蛋煮蛋1個，或水果1個，或堅果食物1小把等）；主食粗細都要吃，米、面、玉米、紅薯等；飲食要富含蛋白質，每天不少于100g,如：雞、鴨、魚、肉、蛋、奶制品、豆制品等。多吃蔬菜水果以提供豐富的維生素，纖維素，如：芹菜、韭菜、菜椒、西紅柿、蘋果、香蕉等。促進乳汁分泌，多食湯類（連肉吃），注意鈣的補充1200mg/天；少食鹽、香料、辛辣、生冷食物。

　　（2）剖宮產后：術后8小時內禁食、禁飲；8小時后可進食流質，如米湯、蛋花、魚湯等；忌食牛奶、豆漿、高蔗糖等脹氣食品；1-2天改半流質飲食，如：稀飯、軟面條；肛門排氣后同自然產。

　　（3）不宜吃的：在惡露未干凈前，暫時不要吃過多的補品，如：當歸、丹參、黃芪、紅糖等。

2、“月子”真的是“坐月子”“躺月子”嗎？

答：（1）休息：產后當天充分臥床休息；保證充足睡眠，每天≥8小時；學會和寶寶同步睡眠，寶寶睡、媽媽也睡；避免過久仰臥，可側臥，以免子宮后倒。

　　（2）活動：產后早運動能促進產婦早恢復；加快子宮收縮和惡露排出；促進腸蠕動，增加食欲；鍛煉腹壁和骨盆底肌肉，以利形體恢復。自然產后2小時，剖宮產后24小時后可下床，在床邊活動；第二天可在室內活動，在室內走走或做一些替嬰兒換尿布的事；第三天以后在醫生指導下進行康復操的練習。（注意：不宜過久仰臥、久站、蹲式太久，避免體力活動，防治子宮脫垂、后倒；42天后開始產后操的訓練及盆地康復訓練。）

　　（3）適當運動和做產后健身操，可以促使產婦機體復原，保持健康體重，同時減少產后并發癥的發生。

3、“月子”中需要捂，不能刷牙洗頭洗澡嗎？

答：（1）一般產后一周可以洗澡、洗頭，可以淋浴和擦浴，但避免洗盆浴。剖宮產產婦傷口愈合前不宜洗澡，可用濕毛巾擦洗身子，避免傷口沾水。

　　（2）居室內經常通風，室內溫度18-26度為宜，避免風口對著產婦，不應該捂。

　　（3）衣服若因排汗量過多而濕了，要經常更換。

　　（4）產婦因進食次數較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。產婦每天應軟毛刷刷牙一兩次，每次吃過東西后用溫開水漱漱口。

4、哺乳媽媽應該怎么吃才奶好又不長胖？

答：（1）增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入。乳母每天應增加總量100～150克的魚、禽、蛋、瘦肉，如增加動物性食物困難時，可多食用大豆類食品以補充優質蛋白。為預防或糾正缺鐵性貧血，也應多攝入些動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵豐的食物。此外，乳母還應多吃些海產品，對嬰兒的生長發育有益。

　　（2）適當增飲奶類，多喝湯水。建議每日飲奶約500ml，對那些沒能飲奶的乳母，適當多攝入可連骨帶殼食用的小魚、小蝦，大豆及其制品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。必要時可在醫生的指導下補充鈣劑。多喝湯水，以增加母乳分泌。

    （3）食物多樣、平衡膳食，不過量，避免攝入過多的動物性食物，導致蛋白質、脂肪攝入過量，加重消化系統和腎臟的負擔。

    （4）忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡。

5、惡露是什么？包括哪些？持續時間分別為多長？

答：產后子宮蛻膜脫落，含有血液、壞死蛻膜、上皮細胞、細菌等經陰道排出，稱為惡露。

    血性惡露在產后最初3日，呈紅色，包含大量血液、少量胎膜、壞死蛻膜。

    漿液性惡露是繼血性惡露之后，出現在產后4-14日，呈淡紅色，包含少量血液、壞死蛻膜、宮頸粘液、細菌。

    白色惡露出現于產后1 4日以后，呈白色，包含壞死退化蛻膜、表皮細胞、大量白細胞和細菌等。

6、如何科學活動和鍛煉，保持健康體重？

答：哺乳期婦女除注意合理飲食外，還應適當運動和做產后健身操，這樣可以促使產婦機體復原，保持健康體重，同時減少產后并發癥的發生。堅持母乳喂養有助于消耗多余脂肪，恢復體重。