1、孕早期應該怎么吃？

答：（1）膳食清淡、適口，增進食欲，易于消化，并有助于降低早孕反應。包括各種新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚、禽、蛋及各種谷類制品，可根據自己的口味和喜好進行安排。

（2）少食多餐。早孕反應較重的孕婦，不強制進食，采取少量多餐的辦法保證進食。為降低妊娠反應，可口服少量B族維生素，以緩解癥狀。隨著妊娠反應的減輕，應逐步過度到正常膳食。

（3）保證攝入足量富含碳水化合物的食物。如因早孕反應進食谷薯類有困難，則可適量多吃水果。如早孕反應嚴重完全不能進食的應及時就醫，以避免對胎兒造成不良影響。

（4）多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸。

（5）戒煙、禁酒。

2、孕吐嚴重，體重還下降了怎么辦，會不會影響寶寶健康？

答：孕吐是孕期的正常現象，但并不是每個媽媽都會出現，目前孕吐的原因還不是十分清楚，可能跟孕早期各種激素變化相關。緩解孕吐反應的傳統常用藥物是維生素B6，適當喝一點姜茶也有緩解孕吐的作用。孕吐一般發生在懷孕后第2~4個月，這個時期胎兒很小需要的營養物質很少，一般通過孕媽媽自身的營養儲備就能滿足胎兒生長的需求，故體重有所減輕不會影響寶寶健康。但如果孕吐嚴重，為避免或及時糾正脫水或酸中毒，孕媽媽需在家屬的陪同下盡快咨詢醫生尋求專業幫助。

3、孕期體重應該長多少才合適？

答：孕媽媽在孕期體重增長的多少取決于孕前的體重水平。孕前偏瘦的媽媽體重增長相對較多，孕前超重肥胖的媽媽體重增長則相對較少。孕媽媽需要根據孕前的BMI來確定孕期適宜的體重增長目標。

具體情況請咨詢醫院營養科醫生。

4、孕期該不該補鈣，應該怎么補？

答：應該補。中國孕婦日常食物中鈣的含量普遍不足，建議孕婦每天服用500-600 mg左右的鈣劑。具體鈣劑的選擇及補充量，需要在營養科醫生的指導下進行補充。

5、豆漿可以替代牛奶來補鈣嗎？

答：不能。根據《中國食物成分表》數據：牛奶含鈣量為102mg/lOOml，根據不同的奶含鈣量可能有微量差異，而豆漿含鈣量為lOmg/lOOml，所以作為優質蛋白質的來源，豆漿是可以喝的，但是通過豆漿替代牛奶補鈣是不科學的。

6、孕期不補鐵行嗎？我不想吃藥，能否吃紅棗和豬肝補鐵？

答：妊娠期貧血的概率大約為30%左右，所以孕期應該適當補鐵。紅棗中維生素C含量較高，維生素C可以幫助鐵吸收，但不是鐵，大量進食紅棗并不能夠糾正貧血，豬肝中鐵的含量雖然高一些，但是一般的食用也難以糾正臨床貧血。建議一周食用25-50g肝臟。

    富含鐵的食物：油菜、豬血、雞肝等。

7、怎樣預防孕期便秘？

答：(1)多飲水，每天至少1200ml，不能用含糖飲料替代。

    (2)多吃蔬菜，特別是膳食纖維和維生素含量高的綠葉蔬菜。

    (3)適量水果，每天半斤，最好是西瓜、梨子、獼猴桃等涼性的水果，或柚子、木瓜等。

　　(4)用粗糧來代替部分糧食，如燕麥片、蕎麥面、玉米、小米、糙米、高梁饅頭能夠刺激胃腸蠕動。

　　(5)飲食清淡，少吃熱性食物，如油炸、燒烤類食品，炒貨，龍眼、荔枝、榴蓮等熱帶水果。

　　(6)適當添加含脂肪較多的食物，如各種堅果、脂肪較多的魚類。

　　(7)選擇含有低聚糖、能夠促進腸蠕動的食物。如香蕉、蜂蜜、麥芽糖、某些配方奶粉等食品。適合適量正常、有便意、腹部脹氣，但胃腸蠕動慢、排便困難的媽媽。

　　(8)適當食用含活性乳酸桿菌、雙歧桿菌的酸奶代替部分牛奶，有益于平衡腸道菌群，減少有害菌在腸內產生毒素。

　　(9)適當多活動，散步、游泳、走樓梯等。

　　(10)生活規律，心情放松。情緒緊張也能加重便秘的嚴重程度。

　　(11)不要輕易用瀉藥或灌腸，在孕晚期可能引起早產，除非產科醫生認為有必要。